Er is één goed voornemen die bijna iedere Nederlander op z’n lijstje heeft staan: afvallen. Vaarwel koolhydraten, ongezonde snacks en alcohol. Maar welk dieet is hier nu het meest geschikt voor?
Op het gebied van afvallen zijn er zoveel diëten dat we door de bomen het bos niet meer zien. De een volgt een koolhydraatarm dieet, de ander een keto dieet of proteïne dieet. Maar ook crash diëten zijn erg populair. Elk dieet heeft z’n eigen regels en eetschema’s. Op basis van je persoonlijke wensen en voorkeuren kies je een dieet dat het beste bij je past.
Wat zijn maaltijdvervangers?
Dieetvoeding is een speciale voeding die helpt bij het afvallen. Ook maaltijdvervangers vallen hieronder. Afvallen met maaltijdvervangers is wetenschappelijk bewezen. De poeders, shakes en repen leveren weinig energie waardoor je zal afvallen. In de wet is geregeld waaraan volwaardige maaltijdvervangers moeten voldoen.
Hoe val je af met maaltijdvervangers?
Maaltijdvervangers vervangen één of meerdere maaltijden per dag. Je valt af doordat de producten minder calorieën leveren dan reguliere maaltijden. Als je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt zal je afvallen. Onderzoek heeft aangetoond dat je kan afvallen door minimaal twee maaltijden per dag te vervangen.
Waar moeten volwaardige maaltijdvervangers aan voldoen?
Een dieet met maaltijdvervangers moet voldoen aan de volgende voorwaarden:
- Bevat 200 tot 250 calorieën per maaltijd
- Minimaal 75 gram eiwit per dag
- Minimaal 10 gram vezels per dag
- Minimaal 30 gram koolhydraten per dag
- Voldoende vitaminen en mineralen
Wat zijn de voordelen?
- Met maaltijdvervangers afvallen is wetenschappelijk bewezen.
- Volwaardige producten leveren voldoende vitaminen en mineralen
- Dankzij de hoge hoeveelheid eiwitten zal je minder last hebben van een hongergevoel
- Calorieën tellen is niet nodig
Wat zijn de nadelen?
- Maaltijdvervangende producten bevatten geen groente of fruit. Daarom wordt het aangeraden om daarnaast ook groenten te eten. Deze leveren weinig calorieën maar wel de benodigde vitamines en mineralen.
- Ook kan het lastig vol te houden zijn wanneer familie en/of vrienden normale maaltijden eten. Bijvoorbeeld als er gekookt moet worden voor het gezin, maar je zelf niet mag eten. Dit kan verleiding veroorzaken.
Top 3 maaltijdvervangers
Formafast
De maaltijdvervangers van Formafast leveren alle essentiële voedingsstoffen die het lichaam dagelijks nodig heeft. Het assortiment bestaat uit shakes, repen en maaltijden. De producten zijn verkrijgbaar vanaf €1,88 per maaltijd
Orangefit
De producten van Orangefit bevatten geen extra suikers en kunstmatige toevoegingen. Het aanbod bestaat enkel uit shakes in verschillende smaken vanaf €2,30 per maaltijd.
Jake Food
Met de Light Shake van Jake Food krijg je gemiddeld 500 calorieën binnen. Daarnaast zijn de shakes verrijkt met alle essentiële vitamines en mineralen. De shakes zijn 100% veganistisch en verkrijgbaar vanaf €3,08 per maaltijd.