januari 18

Hoeveel calorieën verbrand je met wandelen?

  • Home
  • /
  • Health
  • /
  • Hoeveel calorieën verbrand je met wandelen?

Heb jij je voorgenomen om gezonder te gaan leven en meer te gaan bewegen? Dan kun je natuurlijk een abonnement op de sportschool afsluiten. Maar wist je dat je met een fijne wandeling ook al heel wat calorieën kan verbranden? Fitter en gezonder worden met een heerlijke wandeling door het bos, over het strand of gewoon door je eigen buurt, wie wil dat nou niet?! Hoe gezond is wandelen precies? En hoeveel calorieën verbranden met wandelen?

Zoveel calorieën verbrand je met wandelen

Hoeveel calorieën wandelen daadwerkelijk verbrandt verschilt per persoon. Vroeger werd vaak uitgegaan van één gemiddelde, maar tegenwoordig houdt men rekening met verschillende lichaamstypen. Het is namelijk zo dat hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je zult verbranden. Daarnaast maakt het natuurlijk uit of je rustig een rondje wandelt met je hond of dat je flink doorstapt.

Je kunt zelf eenvoudig uitrekenen hoeveel calorieën wandelen bij jou verbrandt. Als je rustig wandelt, dus ongeveer 3 tot 5 km/u, verbrand je in een uur 3,5 calorie per kilo lichaamsgewicht. Als je stevig doorwandelt zul je iets meer, namelijk 4,3 calorieën per kilo lichaamsgewicht, kwijtraken. Uiteraard zijn dit wel gemiddelden, dus zal het daadwerkelijk aantal calorieën in de praktijk wat afwijken.

Even een voorbeeldje: Iemand van 60 kg zal met een rustige wandeling zo’n 210 calorieën per uur verbranden. Ben je 20 kg zwaarder? Dan verbrand je met diezelfde wandeling 280 calorieën.

Hoe zit het met vetverbranding en wandelen?

Heel fijn dat je met een mooie wandeling zoveel calorieën kunt verbranden, maar hoe zit het met de vetverbranding? Als je wil afvallen, en dus vet wil verbranden, zul je sowieso stevig door moeten lopen. Je hartslag zal moeten stijgen én je moet lang genoeg doorlopen, zodat je lichaam vet verbrandt in plaats van de opgeslagen suikers. Over het algemeen zul je zo’n driekwartier stevig moeten doorstappen om dit voor elkaar te krijgen. Hoe langer je wandelt, hoe meer vet je zult verbranden.

Een makkelijke manier om gezonder te leven

Regelmatig een stevige wandeling maken is dus een eenvoudige manier om gezonder te gaan leven. Hoeveel calorieën verbranden met wandelen is per persoon verschillend, maar het is altijd een gezonde activiteit. Ook voor vetverbranding is wandelen een effectieve tool. Let dan wel op je hartslag en wandel lange stukken achter elkaar.

Ben je niet gewend om te wandelen? Bouw het dan rustig op. Begin met een dagelijkse wandeling van een kwartiertje en bouw dit langzaam uit. Het kan ook helpen om gedurende de dag meerdere keren wandelingen te maken. Ga tijdens je lunchpauze eens een half uurtje wandelen. Of ga er na het avondeten nog even op uit. Dan zit je voordat je het weet al aan een flink aantal stappen per dag.

Andere bekeken ook

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}